Die Frage, wie man in einer Woche Gewicht verliert, ist sehr relevant. Es gibt zwei Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren: körperliche Aktivität und Diät-Therapie. Zusätzlich zu diesen Techniken werden auch Massageverfahren, Packungen, die Verwendung von Heilkräutern, Bädern und Saunen verwendet.
Wie man in einer Woche Gewicht verliert
Harte Diäten werden zur Gewichtsreduktion nicht empfohlen, insbesondere Monodiäten. Sie führen zu Vitamin- und Mikronährstoffmangel. Daher ist es besser, die richtige Ernährung zu organisieren. Es besteht darin, 5-6 Mal am Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, aber eine Portion sollte 1 Glas nicht überschreiten. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten betragen 2-3 Stunden. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht um 3-4 kg pro Woche zu reduzieren. Sie kann sowohl über einen langen Zeitraum als auch während des gesamten Lebens angewendet werden.
Wenn Sie nicht wissen, wie man in einer Woche Gewicht verliert, wenden Sie die Prinzipien einer guten Ernährung an.
Die Prinzipien einer guten Ernährung oder PP:
- Gebratene, fetthaltige Lebensmittel und Zucker entfernen. Die Salzmenge wird auf 5 g pro Tag reduziert. Sie essen kein Mehl und Süßwaren, Weißbrot, Kaffee, starken Tee, Mayonnaise-Saucen, Ketchup, Konserven und gesalzene Lebensmittel, Cracker und Pommes.
- Die Gerichte werden gedämpft, gekocht und gebacken. Fügen Sie während des Backens kein Öl oder eine kleine Menge hinzu.
- Fleisch, Fisch und Milchprodukte werden mit einem geringen Fettgehalt ausgewählt.
- Salaten wird Pflanzenöl zugesetzt.
- Die Diät muss Gemüse und Obst enthalten.
- Sie trinken bis zu 2-2, 5 Liter Wasser. Fruchtgetränke, Tee, Säfte werden nicht berücksichtigt.
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden morgens gegessen.
Diese Grundsätze müssen strikt befolgt werden. Jede Abweichung von den Regeln führt zu einer Gewichtszunahme.
Zusätzlich zu PP gibt es Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Das Menü ist so gestaltet, dass an einem Tag beim Abnehmen nur Fleisch, beim anderen Fisch, beim dritten Gemüse usw. gegessen wird. Auf diese Weise können Sie die Menge der Kalorien, die in den Körper gelangen, abwechseln, wodurch die Ansammlung von Fett verhindert wird.
Regeln für die Lebensmittelrotation an Wochentagen von Montag bis Sonntag:
- Gemüsetag: Für den ersten Tag konsumieren sie nur Gemüse, trinken Ingwertee oder Wasser.
- Fleisch: Essen Sie nur fettarmes Fleisch wie Hühnchen, Kaninchen, trinken Sie nur Wasser oder Kräutertee.
- Kohlenhydrate: Essen Sie Obst, Joghurt, Tee, Kaffee mit Zucker, trinken Sie genug Wasser.
- Suppe: Sie essen nur die ersten Gänge: Perlgerste, Gemüsesuppe, Borschtsch, Wasser trinken, Tee, Kaffee.
- Fisch: Fischgerichte und Gemüse in kleinen Mengen einschließen, nur Kefir trinken.
- Süßwaren: Sie essen Brötchen, Kuchen. Ihre Verwendung wird mit Sport oder Fitness kombiniert: Drücken, Reifen oder Kniebeugen.
- Kartoffel: Kartoffeln werden mit anderem Gemüse und Gewürzen kombiniert. Diät-Therapie ist mit körperlicher Aktivität verbunden.
Dies ist eine Richtlinie zum Erstellen von Menüs. Sie sollten nicht lange auf einer solchen Diät sitzen. Es ist am besten, sich ein Leben lang gesund zu ernähren. Dies verbessert die Funktion des gesamten Körpers und verhindert das Auftreten von Übergewicht.
Sorten der Diät-Therapie
Es gibt eine Vielzahl von Monodiäten. Sie können das Körpergewicht auf bis zu 10 kg reduzieren. Diäten stellen die Verwendung einer Art von Produkt für eine bestimmte Zeit dar, nämlich 1 Woche.
Monodiäten werden von Ärzten nicht begrüßt, da sie einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verursachen, die zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen erforderlich sind. Avitaminose und Mineralienmangel provozieren verschiedene Krankheiten. Wenn Sie sich beispielsweise länger als 7 Tage pflanzlich ernähren, kann dies zu Anämie führen.
Diät-Therapie mit Buchweizen
Buchweizendiät hilft, Übergewicht in 7 Tagen um 7 kg zu reduzieren. Buchweizen wird gedämpft oder gekocht. Zucker und Salz werden dem Gericht nicht zugesetzt. Buchweizengerichte werden mit Kefir kombiniert. Trinken Sie 1 Liter fermentiertes Milchgetränk pro Tag.
Eine Monodiät sollte von einem angemessenen Trinkschema begleitet werden. Sie müssen mindestens 1, 5 Liter Wasser trinken, mehr ist möglich. Am 6-7. Tag der Diät-Therapie wird der Diät eine kleine Menge Pflaumen hinzugefügt. Die Diät-Therapie ist nicht für Frauen geeignet, die ein Baby tragen oder stillen.
Diät-Therapie auf Kefir
Die Kefir-Diät-Therapie reduziert das Körpergewicht in 7 Tagen um 10 kg. Sie müssen bis zu einem halben Liter Kefir pro Tag trinken. Je nach Wochentag werden dem Getränk verschiedene Lebensmittel hinzugefügt:
- 4 Kartoffeln in ihrer Schale ohne Salz gekocht;
- 400 g Hüttenkäse;
- 500 g Obst;
- 1 Hühnerbrust;
- 600 g Obst.
Am 6. Tag müssen Sie nur gekochtes oder Mineralwasser trinken, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. 7 Tage lang essen sie 400 g Gemüse sowie einen halben Liter Kefir.
Während der Kefir-Diät-Therapie müssen Sie bis zu 2-2, 5 Liter gekochtes Wasser trinken. Nach 7 Tagen werden der Diät nach und nach mehr kalorienreiche Lebensmittel hinzugefügt. Du kannst nicht zu viel essen.
Gut essen ist nicht der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wasserdiät
Die Diät-Therapie mit Wasser basiert auf der maximalen Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme. Nicht jeder darf solches Essen. Wenn es Erkrankungen des Verdauungstrakts gibt, müssen Sie davon Abstand nehmen. Die Diät dauert 7 Tage.
Empfehlungen für die Wochentage:
- Sie sollten 1000 ml Milch, Mineralwasser und Kräutertee trinken.
- Fettarmer Hüttenkäse 200 g, Saft aus ungesüßtem Obst und Gemüse.
- Mineralwasser den ganzen Tag.
- 4 Pellkartoffeln, 800 ml Saft aus ungesüßtem Obst und Gemüse.
- 5 Äpfel, Wasser.
- Ein kleines Stück Hühnerbrust, nicht gesalzen, 800 ml zuckerfreier Saft.
- 1000 ml Kefir, Wasser.
Von dieser Diät müssen Sie sich allmählich entfernen und der Diät mehr kalorienreiche Mahlzeiten hinzufügen. Sie sollten fetthaltige und frittierte Lebensmittel nicht abrupt einführen, da dies die Arbeit der Bauchspeicheldrüse und anderer Organe des Verdauungstrakts untergräbt.
Apfel-Diät-Therapie
Mit der Apfeldiättherapie können Sie innerhalb von 7 Tagen 5 kg abnehmen. Die Diät enthält nur Äpfel und Wasser. Für einen Tag muss das Abnehmen 1000 g Äpfel essen. Früchte werden frisch, gebacken, püriert oder entsaftet gegessen.
Das Apfeldiätmenü umfasst nicht nur frische, sondern auch gebackene Äpfel.
Ständiges Essen von rohen Äpfeln wird nicht empfohlen. Dies kann zu einer Verschlimmerung von Gastritis oder Geschwüren führen, wenn diese Krankheiten vorliegen. Die Apfeldiättherapie ist für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert.
Sie können nicht länger als 7 Tage Äpfel essen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie die Diät aufgeben und die Diät schrittweise erweitern.
Quark-Diät-Therapie
Bei der Hüttenkäse-Diät-Therapie werden bis zu 1 kg Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt verwendet. Dieser Betrag wird gleichmäßig über den Tag verteilt. Zusätzlich zum Quarkprodukt wird dem Lebensmittel nichts zugesetzt. Voraussetzung ist ein angemessenes Trinkregime. Sie müssen Wasser in einer Menge von 2-3 Litern trinken.
Schlankheitsübungen
Um die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts zu erhöhen, wird Diät-Therapie mit körperlicher Aktivität kombiniert. Bei intensiver oder mäßiger körperlicher Aktivität werden Fettzellen schneller zerstört.
Die effektivsten Übungen, die das Körpergewicht reduzieren, sind Springseile für eine halbe Stunde in mehreren Sätzen von 5-10 Minuten. Es ist auch nützlich, morgens bis zu einer halben Stunde zu laufen. Workouts der Bauchmuskeln, Hüften, Gesäß, Schultergürtel, Tanzen, Schwimmen, Step-Aerobic oder andere sportliche Aktivitäten helfen gut. Machen Sie am Morgen Übungen, einschließlich Dehnen, Pumpen von Muskeln und Atemübungen.
Verpackung
Wraps werden aktiv in Kombination mit den wichtigsten Methoden zum Abnehmen verwendet. Die Manipulation erfolgt auf nüchternen Magen. Zum Einwickeln benötigen Sie einen Wirkstoff, der auf die Haut des Problembereichs aufgetragen wird. Oft wirken Senf, Honig, ätherische Öle, Kaffee, Schlamm und andere als Wirkstoff oder Maske.
Eine Maske des Wirkstoffs wird gleichmäßig auf den Problembereich aufgetragen. Danach wird die Haut mit Polyethylen in Lebensmittelqualität bedeckt. Decken Sie die Oberseite mit einem Handtuch oder einer Decke ab.
Während der Therapie werden die Gewebe unter dem Film erhitzt. Dies führt zu einer Überhitzung des Körperfetts. Der Stoffwechsel nimmt zu, Fettzellen werden zerstört.
Das Einwickeln mit Wirkstoffen ist ein Hilfsverfahren. Es wirkt mehr auf die Haut als auf die Fettschicht.
Tragen Sie vor dem Eingriff zu Hause eine Maske auf einen kleinen Bereich der Haut auf. Der Zustand der Haut wird 12 Stunden lang überwacht. Wenn keine allergischen Manifestationen vorliegen, wird ein Verpackungsverfahren durchgeführt.
Honig oder Kaffee ist besser zur Gewichtsreduktion geeignet. Kaffee beschleunigt die Stoffwechselreaktionen gut, nährt die Haut und erhöht die Durchblutung des Gewebes. Honig verbessert den Hautzustand, fördert die Durchblutung und reichert die Haut mit Vitaminen an.
Abnehmen in einer Woche ist bis zu 10 kg möglich. Zur Gewichtsreduktion werden Monodiäten, Packungen und körperliche Aktivitäten angeboten. Es gibt jedoch einen Nachteil beim Abnehmen in kurzer Zeit: Das Gewicht nimmt so schnell ab, wie es verschwindet. Daher ist es am besten, sich ständig an die richtige Ernährung und Bewegung zu halten.